排球自垫球的技术要领

发布时间:2020-01-18 07:09    信息来源:admin

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  一是抛球要稳,无论是自垫还是对垫抛球是第一位的,要想打的好,必须抓基础,有一个稳定的抛球。

  二是落点准确,也就是击球点,专业用语叫挠骨内侧,腕关节以上10cm处,这个位置仔细看的话会有一个弧形的圈能保证球比较稳定的弹起。

  三是上下肢的配合,在练习的过程中,往往有同学下肢不动,只有上臂在上下垫球,不出几次球就飞掉了,原因就是没有利用到下肢,如果有一个下肢的缓冲,手臂的活动范围就会变大这样就能更好的控制球,简单一句话就是重心要有起伏。

  四是要有恒心,刚开始肯定是挺枯燥的,有毅力坚持,配合正确的动作很快就有提高的。

  建议:在垫球教学中,开始一般都是从熟悉球性开始,然后是垫固定球,目的是明确击球位置和击球点。因此可以采用垫固定球来进行熟悉,方法一是找人帮忙,一人持球一人练习;方法二是买球的时候都有一个球网,把球挂在一个高处,然后进行练习。动作定型后就可以自己垫球了。

  关于手臂再说一点,正确的手型是基础,建议叠掌势,感觉最好,而且是重复进行,两手不用打开。手臂一定夹紧,小技巧(垫球的最后用力时压腕,能够让你的手臂更平,使球顺利弹起)。切记不能屈臂,一直保持直臂状态。

  插:及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。

  夹:是指两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球。

  提:由下肢蹬地,提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球,身体重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

  胳膊必须要直,两臂交叉时必须要在一个平面和高度。球每次下落时一定要在手腕的三寸以内,不要打到手上,那样球的方向性就掌握不好了。注意,打排球的时候高度千万不要太高,头的上方两米左右就够了。必须要保证你的球的稳定性,不要打远。练好排球最重要的是一定要多练,喜欢上排球才可以。希望你可以认真练!祝你好运!